Kosttilskud
En sund og varieret kost vil som udgangspunkt være nok til at dække vores behov for minerealer, fedt og vitaminer. Dette vil dog kræve følgende:
- Du spiser 6-12 stk. grøntsager og frugt om dagen
- Du spiser fisk – helst fed – minimum 1 gang om dagen
- Du spiser kød hver dag, eller forsøger at få dækket dit aminosyre indtage ved varieretion i grøntsager
Alle undersøgelser viser, at det gør de færreste dansker desværre. Derfor er kosttilskud for mange en nødvendighed for at få dækket sit vitaminbehov. Får man derfor ikke den rigtige kost, kan det være en god idé at supplere med en multivitaminpille, som indeholder både vitaminer og mineraler.
Mange mangelsysmptomer på vitaminer og nærringsstoffer viser sig som trætte og ømme muskler – det må ikke forvæksles med træthed og ømhed efter træning, som er normalt.
Visse vitaminer og mineraler retter sig specielt mod muskelproblemer. Det drejer sig om:
Vitamin E. Hjælper ved dannelsen af blodceller, muskler og væv. Hjælper til at beskytte mod unormal fedtnedbrydelse. Mangelsymptomer: Manglende seksuallyst, træthed, karskørhed, langsom sårheling, åreknuder, trætte muskler, barnløshed.
Vitamin C. Hjælper med til at holde knogler, tænder og blodkar sunde. Fremmer vækst og vævsheling. Mangelsymptomer: Hyppige forkølelser og infektioner, følsomme og blødende gummer, karskørhed, næseblod, langsom sårheling, vabler.
Calcium. Kroppens vigtigste mineral, vigtigt ikke bare for knogler og tænder, men også for muskler, nerver, kredsløb og fordøjelsessystem. Mangelsymptomer: Muskelkramper, caries i tænderne, irritabilitet, nervøs ængstelse, søvnbesvær, knogleskørhed, engelsk syge, svag knoglevækst hos børn.
Kalium. Kalium er vigtigt for fordøjelses- og kirtelsystemet, muskler, hjerne og nerver. Gavnligt især for mennesker med muskelkramper, hjerteproblemer og diabetis. Mangelsymptomer: Træthed, hudproblemer, nervøsitet, fordøjelses- og vandladningsproblemer.
Magnesium. »Antistress«- og »antikrampe«-mineralet; spiller en rolle i behandlingen af arthritis, menstruationssmerter, nervøsitet, muskelkramper, hjerte- og kredsløbsproblemer. Mangelsymptomer: Irritabilitet, ængstelse, nervøse lidelser, for høj puls, muskelkramper, muskelsvaghed, appetitløshed.
Zink. Nødvendig for væksten og vævshelingen. En del af de enzymer, der fører kuldioxyd til lungerne. Mangelsymptomer: Hudlidelser, hårtab, apati, nedsat vækst, mental retardering, fosterskader, hyppigere infektioner, langsom sårhelingsyn.
